אנחנו בעיצומה של תקופה שמטלטלת את כולנו – הורים, ילדים וגם את התינוקות הקטנים ביותר.
המציאות משתנה כל הזמן, ויש בה הרבה חוסר ודאות, פחדים ולחץ. 
דווקא ברגעים כאלה, עולה השאלה:
מה זה בעצם חוסן? 
ואיך אפשר לעזור לילדים שלנו להתמודד – גם כשהעולם סביבם לא שקט?
חוסן הוא היכולת של אדם להתמודד עם קושי, להסתגל, להתרומם ולהתחזק. אבל הוא לא תכונה מולדת בלבד – הוא משהו שאפשר לפתח, לחזק ולעצב לאורך החיים. 

והחדשות הטובות? 
אנחנו, ההורים, יכולים לעשות הרבה מאוד בשביל לבנות אותו – גם אצל הילדים וגם אצל עצמנו.

גם תינוקות מרגישים – וזה משפיע
לפעמים הורים לתינוקות שואלים אותי: "הוא הרי לא מבין מה קורה, אז מה זה משנה?"
אבל תינוקות, גם כשהם לא מבינים מילים, קולטים רגשות.
הם מרגישים אם ההורה לידם משדר רוגע או חרדה, אם הקול נעים או לחוץ, אם המגע עדין או דרוך.
יש תינוקות שיכולים להתמודד טוב יותר עם שינויים, ויש כאלה שיותר רגישים – בוכים הרבה, מתקשים להירגע או נבהלים מרעשים. גם אם הם לא יזכרו את התקופה הזו, הגוף שלהם כן יזכור. 

ולכן, איך שאנחנו מגיבים עכשיו – הופך לחוויה שמוטבעת בהם לעתיד.

מה אנחנו יכולים לעשות עבור תינוקות?
עסקו בדברים שמרגיעים אתכם – שירה, תנועה רכה, בישול.
המעיטו בצריכת חדשות ברקע.
והכי חשוב – זכרו שכל מה שאתם מרגישים, עובר גם אליהם.

אצל ילדים – כל התנהגות היא שפה
ילדים בגיל הרך לא תמיד יודעים להגיד "אני מפחד" או "המצב מלחיץ אותי".
הם לא תמיד יודעים לשיים את הרגש – ולעיתים, אפילו לא יודעים שהוא שם. ואז, כשהם לא מדברים על אזעקות או מלחמה, אנחנו עלולים לחשוב שהכול בסדר. 
אבל בפועל, הגוף וההתנהגות שלהם מאותתים אחרת.

אז איך נזהה מצוקה רגשית?

• התפרצויות זעם או בכי מוגזמות מהרגיל
  
  
• פחדים "חדשים" לכאורה (למשל: חושך, מפלצות, גנבים)
  
  
• רגרסיה – כמו חזרה להרטבה, מציצת אצבע או קושי לישון לבד
  
  
• הימנעות, הסתגרות או צורך עז בהצמדות להורים
  
  

וזה חשוב לדעת: אלה תגובות טבעיות למצב לא טבעי. הן לא מעידות על בעיה – אלא על קושי רגשי אמיתי.

אז מה אנחנו יכולים לעשות?

🔹 להתחיל משגרה פשוטה ובטוחה

ילדים צריכים לדעת למה לצפות – זה נותן תחושת יציבות בעולם שמשתנה.
זה לא חייב להיות לוח זמנים נוקשה, אבל כן כדאי לשמור על מסגרת יומית קבועה:
שעת קימה, ארוחות, פעילויות אהובות.
ואם משהו משתבש? אל תילחצו – פשוט ממשיכים הלאה. גם זה שיעור חשוב.

🔹 ליצור תחושת שליטה דרך בחירה

בחיי היום־יום שלנו, דווקא הבחירות הקטנות הן אלה שיכולות לחזק אצל הילד תחושת שליטה וביטחון.
כשאנחנו מאפשרים לו לבחור איזו חולצה ללבוש, מה לאכול לקינוח או איזה סרט לראות אחר הצהריים – הוא מרגיש שיש לו השפעה על מה שקורה סביבו.
והתחושה הזו, של "אני בוחר", היא בדיוק מה שעוזרת לו להירגע בתוך מציאות שמשתנה כל הזמן.

🔹 לחזק את תחושת המסוגלות
ילד שיודע במה הוא טוב – מרגיש חזק יותר.
אפשר להכין יחד "צנצנת הטוב": בכל פתק כותבים תכונה, יכולת או משהו שמשמח אותו.
כל בוקר שולפים פתק – מחזקים ומזכירים לו את הכוחות שבו ואז ברגעים של פחד – זה העוגן הפנימי שלו.

🔹 זמן איכות אמיתי
רגעים של ביחד הם לא רק נחמדים – הם מרפאים.
משחק משותף, ציור, סיפור, חיבוק ארוך – כל אלה עוזרים לילד להרגיש בטוח ואהוב.
אגב, חיבוק של 20 שניות מפריש הורמון בשם אוקסיטוצין – הורמון האהבה – שמשרה רוגע גם אצל הילד וגם אצלכם.מה שחשוב בזמן האיכות הוא שאתם תבחרו בפעילות שגם אתם נהנים ממנה – כי כשאתם רגועים ונוכחים, גם הילדים מרגישים את זה.

ואי אפשר לדבר על חוסן בלי לדבר עלינו – ההורים
אנחנו המצפן הרגשי של הילדים שלנו.
אם אנחנו דרוכים ולחוצים – הם מרגישים.
אם אנחנו מצליחים להרגיע את עצמנו – גם הם ילמדו איך לעשות את זה.אז איך מזהים מה קורה אצלנו?

1. שימו יד על הלב או הבטן, קחו שלוש נשימות עמוקות.
   
   
2. שאלו את עצמכם: מ-1 עד 10 – כמה לחוצים אני כרגע?
   
   
3. אם אתם מרגישים מוצפים – נסו תרגול קצר:
   
   
   
   • כיווץ ושחרור הדרגתי של איברי הגוף (בהונות, ברכיים, כתפיים, ידיים, לסת).
     
     
   • נשימות קצביות – שאיפה על 4, נשיפה על 4.
     
     
   • משפט מעצים פנימי: "אני בשליטה, אני יודעת מה לעשות, אני אצליח לעבור את זה."
     
     

בנוסף, שאלו את עצמכם:

• מה אני מרגיש/ה?
  
  
• מה אני צריך/ה עכשיו?
  
  
• מה עזר לי בעבר?
  
  

התנהגות לא נורמלית במצב לא נורמלי – היא נורמלית לגמרי.
 אתם לא לבד, ואם התחושות חזקות מדי – פנו לאיש מקצוע. זו חוזקה, לא חולשה.

פחות חדשות = יותר שקט
חשיפה חוזרת למידע מלחיץ משאירה אותנו דרוכים כל הזמן.
זה משפיע על השינה, מצב הרוח ואיך שאנחנו מגיבים לילדים.
קבעו לעצמכם זמן מוגדר לבדוק עדכונים – ובחרו מקור אחד אמין.גם אם הילדים לא מבינים את החדשות – הם מרגישים אותנו.
המתח עובר אליהם, גם דרך הסמארטפון.

לסיכום – כלים קטנים שיכולים לעשות שינוי גדול

• שמרו על שגרה פשוטה וברורה
  
  
• חזקו את תחושת המסוגלות של הילדים
  
  
• תנו זמן איכות אמיתי – גם קצר, אבל נוכח
  
  
• הקשיבו לעצמכם – ונשמו
  
  
• צמצמו חשיפה לחדשות
  
  
• תזכרו – מה שאתם מקרינים, הילדים מרגישים
  
  

החוסן מתחיל אצלנו, ועובר דרכנו אליהם.

 גם בתקופה כזו, אנחנו יכולים לבנות להם תחושת ביטחון אמיתית – כזו שתלווה אותם לאורך כל החיים.

📞 רוצים ליווי אישי? אני כאן בשבילכם – 050-420-2811

 👩‍👧‍👦 נטשה ספיר, מדריכת ההורים שלי 🌸