לישון טוב, לגדול טוב!
הידעתם? מספר שעות השינה של הילדים משפיע רבות על התפתחותם, מצב רוחם ובריאותם.
לכן, ארגון הרופאים ממליץ על מספר שעות שינה מומלץ לכל גיל:
איך נדע כמה הילדים שלנו צריכים לישון, במה פוגע מחסור מתמשך בשינה ואיך נגיע לשעת השכבה ברוגע ונשפר את איכות השינה של ילדינו?
מוזמנים לקרוא ולצפות בסרטון
שמעתם פעם את המשפט "שנת לילה טובה היא התרופה הטובה ביותר לכל דבר"?
אז זה לא סתם פתגם – זה נכון לנו, המבוגרים, ונכון אפילו יותר עבור הילדים שלנו.
מחקרים מראים ששינה מספקת היא קריטית להתפתחות של ילדים צעירים.
למה?
כי בזמן שהקטנטנים ישנים, הגוף שלהם לא נח לרגע – הוא עובד במרץ. הוא מעבד את כל מה שהם למדו ביום, ממיין חוויות והופך אותן לזיכרונות.
שינה איכותית היא כמו סופר-פאוור: היא עוזרת לילדים לפתח יכולות ריכוז וויסות עצמי, שהם קריטיים ללמידה ולתפקוד יומיומי.
אבל זה לא הכל – בזמן השינה, הילדים שלנו גדלים פיזית, ומערכת החיסון שלהם מתחזקת כדי לשמור על בריאותם.
ומה קורה אם ישנו מחסור מתמשך בשינה?
כשילדים לא ישנים מספיק, זה משפיע עליהם בהרבה רמות:
- מערכת החיסון נחלשת, והם נוטים לחלות יותר.
- הוויסות הרגשי שלהם נפגע, מה שיכול להוביל למצבי רוח משתנים ולהתקפי זעם.
- הם עלולים להיות יותר אימפולסיביים, היפראקטיביים, מה שמוביל לא פעם לאבחנות שגויות כמו ADHD (הפרעת קשב וריכוז).
מחסור בשינה עלול גם להוביל לבעיות השמנה, ובהמשך, בבגרות לבעיות בריאותיות חמורות יותר כמו לחץ דם גבוה ומחלות כרוניות.
אז מה הפתרון?
שינה היא לא מותרות – היא הכרח. היא התשתית שמאפשרת לילדים שלנו ללמוד, לצמוח ולהיות במיטבם.
הקפידו על שגרת שינה מסודרת ועל שעות שינה מספקות, ותראו איך זה משנה הכל – לקטנטנים וגם לנו ההורים.
אז איך נשמור על בריאות ילדינו, נייצר הרגלי שינה בריאים ונדאג לשעות שינה מספקות?
אני יודעת שהרבה הורים משקיעים המון אנרגיה כדי שהילדים "ייגמרו את כל האנרגיות" ויגיעו למיטה עייפים – ואז מגלים שבדיוק ההפך קורה: הילדים לא מצליחים להירדם, ואפילו מתעוררים מוקדם מדי בבוקר.
למה זה קורה?
לילדים יש צורך פיזיולוגי בסיסי במנוחה ובשינה.
אם הם ממשיכים בפעילות אינטנסיבית למרות שהגוף שלהם כבר מאותת שהוא צריך מנוחה, הוא מתחיל לייצר אדרנלין כדי להחזיק מעמד. האדרנלין הזה אמנם "שומר אותם ערניים", אבל גם מקשה על ההירדמות, פוגע באיכות השינה ויכול לגרום להתעוררויות מוקדמות מדי.
אז מה עושים?
תכננו את היום כך שתסיימו את הפעילויות מחוץ לבית עד השעה 18:00, או אפילו לפני אם צריך. הילדים לא צריכים כל יום ג'ימבורי, גינה או בילוי עם חברים. גם להם יש ימים עמוסים במסגרות, וגם הם צריכים רוגע ושקט כדי להתאזן ולהתכונן לשינה. כך תאפשרו לילדים להוריד הילוך, להירגע ולהגיע לשעת ההשכבה בדיוק בזמן שהגוף שלהם מוכן לזה.
פחות עומס יגרום לשינה להיות איכותית, ארוכה וטובה יותר 🌙.
אמצו לכם הרגלים וטקסי השכבה קבועים:
ברגע שהטקסים האלו יהפכו להרגל כל התהליך יהיה זורם וקל יותר.
טקסי השכבה מאפשרים להם להכין את הגוף לשינה, הם נרגעים, מרגישים שיש להם שליטה במצב כי הם יודעים למה לצפות.
משחק רגוע משותף באווירה טובה, הקראת סיפור לפני השינה הופכים לזמן איכות אמיתי, מחזקים את הקשר, מרגיעים ומאפשרים לילדים להרפות, להרגיש מוגנים, שייכים, אהובים וכל אלו כמובן עוזרים להם להירדם בצורה טובה יותר.
הימנעות ממסכים לפני השינה:
שימו לב שהילדים מכבים מסכים כשעה לפחות לפני השינה. מחקרים רבים הוכיחו כי חשיפה למסכים פוגעת בייצור הורמוני שינה וכך נפגעת היכולת להירדם וגם נפגעת איכות השינה בעיקר אצל ילדים.
טיפים נוספים:
✔️ צרו סביבת שינה נעימה וחשוכה בחדר הילדים.
✔️ הקפידו על טמפרטורה נעימה בחדר.
✔️ אפשר לאפשר לילדים לישון עם חפץ מוכר ומנחם, כמו שמיכת ביטחון או צעצוע אהוב.
✔️הימנעו ממתן ממתקים משקאות המכילים קפאין או סוכר לפני השינה.
✔️ הקפידו על פעילות גופנית סדירה במהלך היום, אך לא סמוך לשעת השכבה.
שימו לב:
אם אתם מודאגים משינה של ילדכם, מומלץ להתייעץ עם רופא ילדים.
חשוב לזכור שכל ילד הוא שונה והצורך בשינה שלו עשוי להיות שונה - המדד הבטוח ביותר הוא איך הילד התעורר בבוקר. אם התעורר אנרגטי, במצב רוח טוב, מצליח להיות פעיל ומרוכז במהלך היום, סימן שהיתה לו שנת לילה מספקת ואיכותית.שתהיה לילדיכם שינה נעימה ומתוקה 💤
זקוקים לעזרה?אתם לא לבד!
אני מזמינה אתכם לפגישת היכרות קצרה ללא עלות, בה נוכל לדון בקשיים הייחודיים שלכם ולמצוא יחד פתרונות יעילים.
מוזמנים לכתוב לי בוואטסאפ: https://wa.me/972504202811
אני כאן בשבילכם,
נטשה ספיר 050-4202811
מדריכת הורים בהכשרה ממכללת לוינסקי,
מרכזה של מיכל דליות
