לישון טוב, לגדול טוב!

הידעתם? מספר שעות השינה של הילדים משפיע רבות על התפתחותם, מצב רוחם ובריאותם.
ארגון הרופאים ממליץ על מספר שעות שינה מומלץ לכל גיל:

אז איך נגיע לשעת השכבה ברוגע ונשפר את איכות השינה של ילדינו?

הקפידו על תכנון מראש:
תכננו את היום שלכם בצורה כזאת שאתם מסיימים את הפעילויות חוץ עם הילדים עד השעה 18:00, במידת הצורך אפילו לפני.
שימו לב, הילדים לא צריכים כל יום לבלות בחוץ, בג'ימבורי, גינה, חברים וכו'. גם הימים שלהם עמוסים במסגרות והמערכות שלהם זקוקות לשקט ורוגע כדי להיות באיזון ולהגיע לשעת השכבה לא עייפים מדי.עומס יתר עלול להקשות על הרדמות.

אמצו לכם טקסי השכבה קבועים:
ברגע שהטקסים האלו יהפכו להרגל כל התהליך יהיה זורם וקל יותר.
טקסי השכבה מקנים לילדים רוגע, תחושה של שליטה במצב כי הם יודעים מה מצפה להם, בזכות זה הם מרגישים שהם יכולם להרפות ולהכין את הגוף לשינה.
כמובן שמשחק רגוע משותף באווירה טובה, הקראת סיפור לפני השינה הופכים לזמן איכות אמיתי, מחזקים את הקשר, מאפשרים לילדים להרגיש מוגנים, שייכים, אהובים וכל אלו כמובן עוזרים להם להירדם בצורה טובה יותר.

הימנעות ממסכים לפני השינה:
שימו לב שהילדים מכבים מסכים כשעה לפחות לפני השינה. מחקרים רבים הוכיחו כי חשיפה למסכים פוגעת בייצור הורמוני שינה וכך נפגעת היכולת להירדם וגם נפגעת איכות השינה בעיקר אצל ילדים.

טיפים נוספים:
✔️ צרו סביבת שינה נעימה וחשוכה בחדר הילדים.
✔️ הקפידו על טמפרטורה נעימה בחדר.
✔️ אפשר לאפשר לילדים לישון עם חפץ מוכר ומנחם, כמו שמיכת ביטחון או צעצוע אהוב.
✔️ הימנעו ממתן משקאות המכילים סוכר או קפאין לפני השינה.
✔️ הקפידו על פעילות גופנית סדירה במהלך היום, אך לא סמוך לשעת השכבה.

שימו לב: אם אתם מודאגים משינה של ילדכם, מומלץ להתייעץ עם רופא ילדים.חשוב לזכור שכל ילד הוא שונה והצורך בשינה שלו עשוי להיות שונה- המדד הבטוח ביותר הוא איך הילד התעורר בבוקר ואיך הוא מתפקד במהלך היום. אם התעורר אנרגטי, במצב רוח טוב, מצליח להיות פעיל ומרוכז במהלך היום, סימן שהיתה לו שנת לילה מספקת ואיכותית.

שתהיה לילדיכם שינה נעימה ומתוקה💤

זקוקים לעזרה? אתם לא לבד!
אני מזמינה אתכם לפגישת היכרות קצרה ללא עלות, בה נוכל לדון בקשיים הייחודיים שלכם ולמצוא יחד פתרונות יעילים.
מוזמנים לכתוב לי בוואטסאפ: https://wa.me/972504202811
אני כאן בשבילכם,
נטשה ספיר, מדריכת הורים בהכשרה ממכללת לוינסקי, מרכזה של מיכל דליות 050-4202811